El mejor entrenamiento sexual: 5 movimientos que hacer antes de su luna de miel

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Sabes lo bien que te sientes después de un entrenamiento que tanto te costó ganar. Usted está sudoroso, respira con dificultad y se siente con más energía (barra potencialmente agotada) que nunca antes. Si notas que estás de mejor humor que cuando llegaste al gimnasio o al estudio, no está sólo en tu cabeza. Todo gracias a las endorfinas que se sienten bien que recorren tu cuerpo. Todo este flujo sanguíneo es beneficioso en casi todas las áreas de su salud, ya que más oxígeno viaja a sus pulmones, corazón y otros órganos. Otra ventaja añadida de este flujo sanguíneo es que usted podría experimentar un aumento en su deseo sexual, un “mejor entrenamiento sexual”, por así decirlo. “A medida que su cuerpo se tonifica y se tensa, usted aprecia mirarse más a sí mismo, lo que también ayuda si ha estado experimentando una libido baja”, agrega Jacqui Olliver, autora, oradora y autoridad reconocida en la resolución de problemas sexuales y asuntos de intimidad.

Estos entrenamientos aprobados por expertos le darán un impulso adicional en el dormitorio.

Sentadillas

Puede que odies este movimiento de ejercicio cuando estás haciendo una docena de repeticiones o manteniéndolo durante largos períodos de tiempo en clase, pero este es uno de los mejores ejercicios para hacer que la sangre y el oxígeno fluyan por todo tu cuerpo, así como para tonificar tus piernas y el trasero, que son esenciales para este mejor entrenamiento sexual. “Las sentadillas son algunos de los mejores movimientos porque se concentran en la pelvis, un área que juega un papel muy importante en el sexo”, explica Caleb Backe, entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar de Maple Holistics. “Ya sea que estés empujando o buscando igualar los ritmos de tu pareja, las sentadillas te ayudarán a llegar allí.”

Cómo hacerlo: “Mantén los talones en el suelo y empieza a doblarte en la cintura. Luego, dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte en tu silla”, explica Alexis Craig, preparador físico de Gixo. “Muévete arriba y abajo muy lentamente y haz entre 10 y 30 repeticiones para una gran quemadura y los resultados se notarán en el dormitorio!”

Tabla

Mantener una postura en plancha no sólo es bueno para la fuerza central, sino que Craig explica que es una excelente manera de aumentar la resistencia y la fuerza en todo el cuerpo. Y te sentirás fuerte y sexy! La posición de la tabla es difícil de mantener, y con buena causa. “Es un movimiento diseñado para aumentar la resistencia y la resistencia, dos cosas que son cruciales en el dormitorio”, dice Backe. “También trabaja para mejorar su fuerza de empuje, y es una posición simple y poderosa que se puede hacer casi en cualquier lugar.”

Cómo hacerlo: Empiece sosteniendo por 20 segundos y trabaje hasta dos minutos a la vez. Usted puede modificar haciendo la tabla en sus rodillas y para un reto adicional haga en sus antebrazos o apilar los dedos de los pies desde un pie en la parte superior de su talón y alternar.

Apriete de Kegel

Este movimiento de ejercicio es popular entre el embarazo y el postparto porque se dirige específicamente a los músculos pélvicos utilizados durante el parto. También puede ser muy útil en el dormitorio porque tensa todos los músculos que usas durante el sexo. “Este es uno de los sexercicios más conocidos, porque tanto si eres un hombre como una mujer, los kegels son sinónimos de orgasmos más poderosos”, dice Backe. “Para los hombres, puede mejorar seriamente la fuerza de su erección y su capacidad de durar más tiempo.”

Cómo hacerlo: “Los músculos del suelo pélvico se identifican más fácilmente cuando se detiene el flujo de orina, así que la próxima vez que tenga que orinar, sosténgalo y observe los músculos que se están tensando”, dice Olliver. “Contrae esos músculos a la cuenta de 10 y luego relaja esos músculos por unos segundos. Empiece con 10 repeticiones seguidas tres veces al día y agregue 10 repeticiones cada semana hasta que llegue a 50 repeticiones tres veces al día en un período de cinco semanas”.

Flexiones de brazos

Olliver explica que este movimiento es generalmente más fácil para los hombres, que tienden a mantener más fuerza muscular en la parte superior del cuerpo, sin embargo, las mujeres pueden modificar las flexiones de dos maneras para un mejor ejercicio sexual.
Cómo hacerlo: “La modificación más común de las flexiones de brazos para las mujeres es tener las rodillas dobladas apoyadas en el suelo, en lugar de equilibrar el peso sobre los dedos de los pies”, dice. “Luego, pon tus manos sobre el suelo, a lo ancho de los hombros y empuja hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes la parte superior de tu cuerpo formada en línea recta.” Una alternativa a esto es equilibrar el peso en los dedos de los pies como en una lagartija normal y mantener las manos separadas a la altura de los hombros, pero sólo debe descender hasta la mitad antes de volver a empujarse hacia arriba. “Ambas variaciones de este ejercicio aumentarán la fuerza de la parte superior del cuerpo.” Ella recomienda comenzar con cinco repeticiones, tres veces al día y trabajar hasta 20, tres veces al día a partir de ahí. Sólo aumenta el número de flexiones a medida que la cantidad anterior se vuelve fácil.

Crujidos

Tanto si eres un ávido deportista como si no, ya conoces las capacidades de escultura de este popular movimiento. “Estos refuerzan la espalda, los hombros y los abdominales y evitan lesiones en la espalda, pero también pueden ayudar a mantener el equilibrio cuando se calientan las cosas en muchas posiciones”, dice Craig.
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Cómo hacerlo: Comience este movimiento acostado en el suelo con los pies firmemente plantados, separados a lo ancho de las caderas. Luego, coloque las puntas de los dedos en la nuca y levante el cuerpo lentamente a medida que los abdominales se tensan. Suelte y baje lentamente hasta el suelo. Repita y trabaje hasta tres series de 30 abdominales, dice Craig.

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