El mejor entrenamiento sexual: 5 movimientos que hacer antes de su luna de miel

Sabes lo bien que te sientes despu√©s de un entrenamiento que tanto te cost√≥ ganar. Usted est√° sudoroso, respira con dificultad y se siente con m√°s energ√≠a (barra potencialmente agotada) que nunca antes. Si notas que est√°s de mejor humor que cuando llegaste al gimnasio o al estudio, no est√° s√≥lo en tu cabeza. Todo gracias a las endorfinas que se sienten bien que recorren tu cuerpo. Todo este flujo sangu√≠neo es beneficioso en casi todas las √°reas de su salud, ya que m√°s ox√≠geno viaja a sus pulmones, coraz√≥n y otros √≥rganos. Otra ventaja a√Īadida de este flujo sangu√≠neo es que usted podr√≠a experimentar un aumento en su deseo sexual, un “mejor entrenamiento sexual”, por as√≠ decirlo. “A medida que su cuerpo se tonifica y se tensa, usted aprecia mirarse m√°s a s√≠ mismo, lo que tambi√©n ayuda si ha estado experimentando una libido baja”, agrega Jacqui Olliver, autora, oradora y autoridad reconocida en la resoluci√≥n de problemas sexuales y asuntos de intimidad.

Estos entrenamientos aprobados por expertos le dar√°n un impulso adicional en el dormitorio.

Sentadillas

Puede que odies este movimiento de ejercicio cuando est√°s haciendo una docena de repeticiones o manteni√©ndolo durante largos per√≠odos de tiempo en clase, pero este es uno de los mejores ejercicios para hacer que la sangre y el ox√≠geno fluyan por todo tu cuerpo, as√≠ como para tonificar tus piernas y el trasero, que son esenciales para este mejor entrenamiento sexual. “Las sentadillas son algunos de los mejores movimientos porque se concentran en la pelvis, un √°rea que juega un papel muy importante en el sexo”, explica Caleb Backe, entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar de Maple Holistics. “Ya sea que est√©s empujando o buscando igualar los ritmos de tu pareja, las sentadillas te ayudar√°n a llegar all√≠.”

C√≥mo hacerlo: “Mant√©n los talones en el suelo y empieza a doblarte en la cintura. Luego, dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte en tu silla”, explica Alexis Craig, preparador f√≠sico de Gixo. “Mu√©vete arriba y abajo muy lentamente y haz entre 10 y 30 repeticiones para una gran quemadura y los resultados se notar√°n en el dormitorio!”

Tabla

Mantener una postura en plancha no s√≥lo es bueno para la fuerza central, sino que Craig explica que es una excelente manera de aumentar la resistencia y la fuerza en todo el cuerpo. Y te sentir√°s fuerte y sexy! La posici√≥n de la tabla es dif√≠cil de mantener, y con buena causa. “Es un movimiento dise√Īado para aumentar la resistencia y la resistencia, dos cosas que son cruciales en el dormitorio”, dice Backe. “Tambi√©n trabaja para mejorar su fuerza de empuje, y es una posici√≥n simple y poderosa que se puede hacer casi en cualquier lugar.”

Cómo hacerlo: Empiece sosteniendo por 20 segundos y trabaje hasta dos minutos a la vez. Usted puede modificar haciendo la tabla en sus rodillas y para un reto adicional haga en sus antebrazos o apilar los dedos de los pies desde un pie en la parte superior de su talón y alternar.

Apriete de Kegel

Este movimiento de ejercicio es popular entre el embarazo y el postparto porque se dirige espec√≠ficamente a los m√ļsculos p√©lvicos utilizados durante el parto. Tambi√©n puede ser muy √ļtil en el dormitorio porque tensa todos los m√ļsculos que usas durante el sexo. “Este es uno de los sexercicios m√°s conocidos, porque tanto si eres un hombre como una mujer, los kegels son sin√≥nimos de orgasmos m√°s poderosos”, dice Backe. “Para los hombres, puede mejorar seriamente la fuerza de su erecci√≥n y su capacidad de durar m√°s tiempo.”

C√≥mo hacerlo: “Los m√ļsculos del suelo p√©lvico se identifican m√°s f√°cilmente cuando se detiene el flujo de orina, as√≠ que la pr√≥xima vez que tenga que orinar, sost√©ngalo y observe los m√ļsculos que se est√°n tensando”, dice Olliver. “Contrae esos m√ļsculos a la cuenta de 10 y luego relaja esos m√ļsculos por unos segundos. Empiece con 10 repeticiones seguidas tres veces al d√≠a y agregue 10 repeticiones cada semana hasta que llegue a 50 repeticiones tres veces al d√≠a en un per√≠odo de cinco semanas”.

Flexiones de brazos

Olliver explica que este movimiento es generalmente m√°s f√°cil para los hombres, que tienden a mantener m√°s fuerza muscular en la parte superior del cuerpo, sin embargo, las mujeres pueden modificar las flexiones de dos maneras para un mejor ejercicio sexual.
C√≥mo hacerlo: “La modificaci√≥n m√°s com√ļn de las flexiones de brazos para las mujeres es tener las rodillas dobladas apoyadas en el suelo, en lugar de equilibrar el peso sobre los dedos de los pies”, dice. “Luego, pon tus manos sobre el suelo, a lo ancho de los hombros y empuja hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes la parte superior de tu cuerpo formada en l√≠nea recta.” Una alternativa a esto es equilibrar el peso en los dedos de los pies como en una lagartija normal y mantener las manos separadas a la altura de los hombros, pero s√≥lo debe descender hasta la mitad antes de volver a empujarse hacia arriba. “Ambas variaciones de este ejercicio aumentar√°n la fuerza de la parte superior del cuerpo.” Ella recomienda comenzar con cinco repeticiones, tres veces al d√≠a y trabajar hasta 20, tres veces al d√≠a a partir de ah√≠. S√≥lo aumenta el n√ļmero de flexiones a medida que la cantidad anterior se vuelve f√°cil.

Crujidos

Tanto si eres un √°vido deportista como si no, ya conoces las capacidades de escultura de este popular movimiento. “Estos refuerzan la espalda, los hombros y los abdominales y evitan lesiones en la espalda, pero tambi√©n pueden ayudar a mantener el equilibrio cuando se calientan las cosas en muchas posiciones”, dice Craig.
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Cómo hacerlo: Comience este movimiento acostado en el suelo con los pies firmemente plantados, separados a lo ancho de las caderas. Luego, coloque las puntas de los dedos en la nuca y levante el cuerpo lentamente a medida que los abdominales se tensan. Suelte y baje lentamente hasta el suelo. Repita y trabaje hasta tres series de 30 abdominales, dice Craig.

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