7 consejos para evitar dejar caer su dieta

Lo más difícil no es empezar una dieta, sino seguirla de principio a fin. He aquí algunos consejos para que se sienta bien y no se raje en el camino:

1. No intente ser perfecto

Sea realista en sus objetivos y no tome como modelo los maniqu√≠es anor√©xicos de las revistas: ¬Ņcu√°l es su peso ideal y su talla de ropa de acuerdo a su √ćndice de Masa Corporal? ¬ŅCu√°nto tiempo tiene para su dieta? H√°gase las preguntas correctas, evite las dietas de choque y busque asesoramiento profesional.

2. No se pese compulsivamente

Una vez a la semana es m√°s que suficiente: si empiezas a pesarte todos los d√≠as, es muy probable que empieces a obsesionarte con cada gramo m√°s o menos y, por lo tanto, con todo lo que comes, incluso si eso significa privarte m√°s de lo necesario o hacerte sentir culpable. ¬ŅTe has puesto una dieta? S√≠guelo, sentir√°s sus efectos beneficiosos poco a poco, y no s√≥lo en tu equilibrio.

3. Tómese su tiempo para comer

Nuestro cuerpo tarda unos 20 minutos en alcanzar una sensación de saciedad: si comes mientras estás fuera, es posible que tengas un fuerte antojo de un tentempié poco después de haber terminado tu comida.

Disfruta de tu comida y haz que sea un momento agradable, tanto si est√°s solo como acompa√Īado. Evita distracciones como la televisi√≥n, que monopoliza tus sentidos y te impide concentrarte en tu dieta para estar satisfecho a todos los niveles: olores apetitosos, sabores deliciosos, presentaci√≥n agradable… todo esto contribuye al placer de disfrutar tranquilamente de tu comida, y por lo tanto alcanzar la saciedad.

4. Escuche a su cuerpo

¬ŅYa no tienes hambre pero todav√≠a tienes comida en tu plato? Guarde las sobras para la pr√≥xima comida. ¬ŅTienes hambre entre comidas? Coma algo bajo en calor√≠as para durar hasta la siguiente comida, como un pl√°tano, unos cuantos pasteles de arroz o fruta seca.

No es bueno esperar a que el estómago grite de hambre para proporcionarle nutrientes: de hecho, secretamos grelina cuando nos abstenemos de comer, una hormona que hace que la gente sienta hambre, y en particular el deseo de comer alimentos grasos y salados, y que aumenta el almacenamiento de grasa al comer alimentos. Así que come a tu propio ritmo y a tu propia hambre.

5. Coma sabroso

Compre comida de calidad y coc√≠nela ligera y sabrosa al mismo tiempo, no s√≥lo para disfrutar de la comida, no para sentirse tentado a buscar grasas y az√ļcares r√°pidos en otros lugares, sino tambi√©n para hacer cambios duraderos en su dieta. Elige lim√≥n, hierbas arom√°ticas, especias… descubre nuevas y deliciosas recetas basadas en los alimentos que te han sido recetados como parte de tu dieta.

6. Escuche sus estados de √°nimo

A menudo hay una tendencia a picar entre comidas, no por hambre, sino para llenar un hueco: cuando sientes que est√°s empezando a sentir ansiedad y vas a ir a la nevera, preg√ļntate qu√© es lo que te molesta, y c√≥mo puedes actuar positivamente para sentirte mejor sin tener que pasar por la comida.

7. Practicar deportes

Esta es la clave para perder peso adecuadamente, tonificando tu cuerpo, para esculpirlo. También le permitirá aliviar las tensiones que pueden estar en la raíz de su tendencia a la merienda.

¬ŅHa decidido perder peso? ¬ŅC√≥mo va todo?

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