6 consejos de entrenamiento de la boda que son realmente fáciles de seguir

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Si hay un momento en tu vida en el que quieres lucir lo mejor posible es, naturalmente, tu boda, un día en el que se harán más fotos tuyas que nunca. Probablemente estarás mirando hacia atrás en estas fotos de bodas durante décadas, así que mejor que te sientas orgulloso del cuerpo que alardeas.

Por supuesto, un entrenamiento de la boda no es tan fácil como levantar algunos pesos el día o dos antes de su boda. Como cualquier entrenador de fitness le dirá, la planificación adecuada -a menudo mucho antes de su gran día- es clave para estar en la forma deseada en una fecha específica. “Es esencial tener mucho tiempo de entrenamiento en tu horario y dormir más para que puedas recuperarte de hacer ejercicio”, dice Mark Jenkins, un entrenador de celebridades que ha trabajado con personas como Beyoncé, Mary J. Blige, Missy Elliott y Brandy.
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Si el tiempo apremia (y lo que la novia o el novio no es) la intensidad es lo que realmente importa. “Permanezca presente mientras entrena y realmente trate de sentir el ejercicio en el músculo objetivo en lugar de simplemente terminar el entrenamiento”, agrega Jenkins. “Descansa sólo el tiempo que necesites para recuperarte y trata de completar tu entrenamiento 2 minutos más corto cada vez que entrenes.” En resumen: Desafíese a sí mismo pero diviértase y disfrute del proceso.

Para ayudarte a ponerte en forma para tu gran día, aquí tienes algunos consejos de los mejores entrenadores de Estados Unidos sobre cómo hacer ejercicio en tu boda.

Incorporar el entrenamiento de fuerza

Poco más se compara con el entrenamiento de fuerza cuando se trata de conseguir un cuerpo fuerte y tonificado, según Chris Ryan, C.S.C.S. y fundador de Chris Ryan Fitness. Algo de ciencia 101 sin embargo: la tonificación requiere la construcción de músculo para quemar grasa. “Cuanto más músculo se puede construir, más grasa se quema y más tonificada se ve”, dice. Él recomienda enfocar su entrenamiento de la boda en movimientos funcionales con una variedad de resistencias – campanillas, mancuernas y bandas de resistencia son algunas de las grandes herramientas, así como su propio peso corporal en posiciones y ángulos desafiantes.

Pruebe TRX

Los entrenadores de suspensión como TRX son herramientas increíbles que ponen tu cuerpo bajo varias tensiones de muchas maneras, pero que trabajan tu cuerpo y tu trasero en casi todos los movimientos, de una manera u otra, explica Ryan. “Los movimientos funcionales fáciles como los tirones en cuclillas, las extensiones de tríceps y los rizos de bíceps son geniales, pero también existen opciones como las flexiones invertidas y las flexiones en cuclillas suspendidas de una sola pierna si se está más avanzado”, dice. “Y recuerde, cualquier movimiento puede hacerse más difícil o más fácil con el posicionamiento del cuerpo y mantener las repeticiones en el rango de 10-15 para asegurarse de que usted está recibiendo un gran entrenamiento y que la forma en el punto”.

Recoger pilates

Pilates ofrece una gran manera de fortalecer y alargar al mismo tiempo. “Al trabajar con patrones de movimiento controlados, se puede trabajar en centrar la posición central y general del cuerpo y la mecánica”, dice Ryan. “Pilates trabaja todo el cuerpo y ofrece pocos golpes o presión sobre las articulaciones o los ligamentos, lo que lo convierte en una gran alternativa para los principiantes para obtener un gran entrenamiento, así como para los atletas experimentados que buscan una alternativa a la sala de musculación”. Pero no se deje engañar, esto definitivamente no es un entrenamiento fácil cuando se hace bien.

Sprint

¿Te gusta correr? Amplíe su entrenamiento de la boda trotando incorporando algunos resortes. “Los ejercicios de Sprint te arrancan el núcleo como ningún otro y trabajan en todo el cuerpo desde los pulmones hasta los brazos, los abdominales y las piernas”, dice Ryan. “La mejor manera de conseguir un buen entrenamiento de sprint es ir a una pista de atletismo o a un campo de fútbol y trabajar con seguridad para aumentar la velocidad en el transcurso del entrenamiento”. Sugiere aumentar de cinco repeticiones en su primer entrenamiento a 10-15 repeticiones en varios entrenamientos y aumentar la velocidad mientras disminuye su descanso entre intervalos. “Esto te dejará con un nuevo y asombroso cuerpo tonificado que nunca creíste posible.”

Permitirse a sí mismo el estrés

Con la planificación de la boda viene un montón de estrés, que aumenta los niveles de su cuerpo de la hormona cortisol, que es lo mejor cuando usted está tratando de apretar y el tono para su boda. “Mientras que el entrenamiento HIIT, levantamiento de pesas, cardio y otras formas de ejercicio son excelentes, también pueden ser un obstáculo si usted está demasiado estresado”, dice Ben Boudro, C.S.C.S., propietario de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Michigan. “Recuerda, cuando hacemos ejercicio estresamos nuestro cuerpo y en realidad aumentamos la cantidad de cortisol en nuestro cuerpo (temporalmente), así que de vez en cuando necesitamos tomar un pequeño descanso”. Una gran manera de tomar un “respiro” y aún así mantener su metabolismo alto es el yoga caliente. “El calor le ayudará a sudar el culo para mejorar su sistema linfático y eliminar las toxinas de su cuerpo”, añade Boudro.

Golpear el agua

Según Boudro, el agua es la parte más subestimada de la pérdida de peso. Beber suficiente agua debe ser una parte importante de su plan de ejercicios de la boda. “La gente a menudo piensa que no es tan vital y que sólo te hará parecer hinchado, pero esto no podría estar más lejos de la verdad”, dice. “Hace lo contrario de la hinchazón y en su lugar te ayuda a quemar más calorías, aumenta tu nivel de energía, permite que los nutrientes sean entregados a tus músculos, previene la deshidratación, etc.”. Esa última deshidratación es ciertamente algo que usted querrá prevenir en las semanas y días previos a su boda. Boudro recomienda llevar una botella de agua con usted en todo momento para que se asegure de hidratarse. “Si tienes una botella de 32 onzas, tienes que beber cuatro de esas botellas al día.”

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